Карантиноведение: советы психолога

Для всех сейчас непростой период. Случилось то, что, думаю, не ожидал никто. Мы будто снимаемся в фантастическом фильме. Так сильно изменился образ жизни. Изоляция и карантин - это испытание для всех нас. Миллионы людей оказались, как и вы, в подобном положении.

Что же делать? Как выжить в этой ситуации?

1. Самое первое — это принять сложившиеся обстоятельства и жить настоящим. Давайте вместе порассуждаем. Как-то повлиять на сегодняшнее положение дел мы не в силах. Тогда остается попробовать изменить свое отношение к ситуации. А если бы Вы лежали в больнице? Вряд ли бы имели свободу передвижения, без разрешения на то лечащего врача. Так и сегодня, эта вынужденная мера, скорее напоминает нахождение в больничной палате, скучное, медленно тянущееся, с "соседями по палате", но необходимое для выздоровления. Это не наказание (тюрьма), а шанс сохранить здоровье.

2. В связи с распространением коронавируса информационное пространство переполнилось, из-за этого многие люди стали больше подвержены паническим состояниям. Если есть потребность в том, чтобы получить информацию – выбирайте проверенные источники, статистические факты. Если дети волнуются из-за вируса и задают вопросы, с ними можно честно обсудить ситуацию, сделав упор на то, что есть выздоровевшие и успешно справляющиеся с вирусом (как люди, так и страны), и ослабить тем самым возможную тревожность, ведь понимание происходящего может уменьшить беспокойство и панику. Важно при этом переводить ответы в плоскость конкретных рекомендаций. Во время карантина не стоит зацикливать все разговоры только на коронавирусе, ведь это лишь усугубит страхи. Лучше обсудить дальнейшие планы, например, приближающиеся дни рождения или летний отдых.

3. Помимо обычных домашних дел и привычной заботы о детях появляются рабочие обязанности. Нужно как-то совместить две роли — родителя и сотрудника на удаленке. А дети в силу возраста могут этого не понимать и воспринимать карантин как обычные выходные. Необходимо объяснить детям, почему вводятся новые правила, определить рамки, когда родитель — просто родитель и когда он «на работе». Дать детям инструкцию, что им можно делать, пока родитель «на работе». Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать – пусть ждет. Все, что не может – делегируйте. Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно. Обращайтесь за помощью, в том числе и к детям. Составьте график дежурств по дому - кто, когда и сколько раз пылесосит или чистит раковину. График можно вывесить на видное место, чтобы избежать лишних препирательств. Кстати, карантин - отличное время, чтобы, наконец, научить детей мыть посуду, делать уборку…

4. «Я повсюду, где бываю, всё на свете успеваю, потому что у меня строгий распорядок дня!» - слова детского стихотворения, которые должны стать девизом образа жизни сегодня. Именно распорядок дня дарит нам чувство стабильности, что необходимо в борьбе со стрессом в связи с новыми условиями. Поэтому те из нас, кто будут точно знать, чем себя занять в десять утра и в пять вечера, имеют больше шансов пережить карантин без депрессивных спадов. Однако даже в этот период никто не отменяет

выходные дни, во время которых можно снизить требования к себе и близким, не принуждать детей к строгому графику, к режиму и расписанию!

5. Вынужденная близость с теми, кого без памяти любишь - это тоже вызов сегодняшнего дня. В обычной жизни мы лишь по утрам встречаемся с родственниками, а затем целый день погружены в работу так, что к вечеру успеваем соскучиться. Однако в условиях карантина близким людям приходится круглосуточно находиться на одной территории, из-за чего и возникают конфликты. Для хорошего самочувствия нам всем нужно время наедине с собой и своими мыслями, поэтому важным является сохранение личного пространства. Нужно обязательно договориться с близкими, в какое время вы сможете побыть одни. Найдите свой угол, где сможете беспрепятственно проводить ежедневно по крайне мере 15-30 минут в одиночестве, желательно за приятными занятиями.

6. Не прерывайте общение. Карантин не повод закрыться от общения с друзьями и родственниками. Современные технологии способны избавить от одиночества даже во время самого строгого карантина. Поддерживайте связь с членами семьи и друзьями по телефону, электронной почте или в социальных сетях. Помогите также своим детям не терять связь со сверстниками. Любое общее увлечение и занятие родителей и детей (просмотр кинофильма, спортивные и танцевальные минутки, рисование, готовка) будет способствовать позитивному общению между членами семьи, укреплению связей между вами.

7. Помните фразу из фильма «Волшебная лампа Аладдина»: «В Багдаде все спокойно…»? Не пытайтесь подавить свои эмоции. Чем больший простор мы даём им, тем меньше места они занимают. Выражайте свои эмоции: говорите о том, как вам тревожно и страшно, жалуйтесь, плачьте. Можно это делать в подушку или на бумагу. Но гораздо эффективнее найти неравнодушного и сочувствующего человека, способного вас выслушать и поддержать. Важно помнить, что эмоциональное состояние детей зависит от поведения родителей, поэтому сохраняйте оптимизм и спокойствие.